今年も宜しくお願い致します。遅っっ。 こちらは1/2から普通に仕事という日本ではあり得ないことになっており、全く体が休まらず、年末年始は更新サボっていました。 もう練習と言えるのか分かりませんが、とりあえず年末年始はこんな感じ 12/29 20min 198w …

子供たちの外出につき、帰ったら練習時間が取れる予定だったので、割としっかり目に練習。 アップ10minしてからスタート 最初の30minはケイデンス重視、残り10minは少し落としてパワー重視で。 L4 40min 231w L4かどうか分からないけど、多分L4だろう。 思っ…

寝かしつけで子供と一緒に寝てしまい、練習出来ず。 病み上がりだからちょうど良いか。 まだ咳が続いているし。 だけど筋トレだけでもしておくかってことで、スクワットでハムと大臀筋に刺激を入れる。あとはゴムを使って内転筋も。 足がプルプルになってお…

今回の風邪もひどくて気分まで沈んできたけど、なんとか練習再開。 昼間は大丈夫なんだけど、夜になると咳が止まらなくて寝付けない。 そして子供の一緒に寝ようローリング攻撃でやはり休めず。 ただ少しずつ回復はしている。 久々なのと治りかけなので20min…

更新出来ず、、、1週間まとめていきます。 11/15 練習できず。いきなり？ 11/16 頑張ろうとするもなんか疲れが抜けてなくて185wで30minほど 11/17 練習できず 11/18 3本ローラーで練習 210w 20min 220w 20min 3本ローラーきつい！！となる。 11/19 ラン10km …

疲労感が強くてこの日も40minほど回すだけ。寝かしつけの後にやるのが結構堪える、、、 消費カロリーで300kcalほど ひさびさに3本ローラーでやったら、ブレるブレる。 体幹がない証拠だな。 使う筋肉だけ意識すると、結構いい感じで乗れた。臀部の大きい筋肉…

なんかもう記憶があやふやだけど、、、 この日はちょっと疲労が抜けてなくて、軽めの練習にすることに。 確か全部で35minほど。 流しだけの予定だったけど、5分インターバルを1本だけ入れてみるた。 が、これが大失敗。 5min 299w 300wを目標に頑張るも上が…

また、更新できなかった。 2日前の日記 この日はたまたまタイミングよく子供が寝てくれたので、布団にそっと寝かせて、その隙に運動を。 あまり考えずに、一定負荷で漕ぐことにする。 決してメニュー考えるのがダルかったわけでは、、、 ただフォームなるべ…

更新出来なくて2日も経ってた。 久々に運動すると、ちょっとやるだけでダルい。 天気的にも雨模様だったので日中は子供と遊んで、夜子供が寝てからラン8kmほど。 寝かしつけで一緒に寝た後に起きて運動するのがキツイ。 5minアップしてからスタート 5min 7mp…

今日の晩飯はラーメンにしてしまった。手抜きでゴメンよ。 子供的には好きな部類の食べ物だから良いのか、、、 昨日もガーリックライスで手抜きだったのにorz なんかガーリックライス初めて使ったけど不評だった。好きそうな味だったと思うんだけど何でだろ…

そろそろ体力を戻さないとかなり厳しい。ということで気持ちはしんどくても軽く運動を、、、 今はしんどくても、いつかやりたくなった時にやれるようにしておかないとチャンスを逃す。今ではなく未来の自分のために。 そんなんで後悔するのはもったいない。 …

行きは近道、帰りは遠回りで帰宅。この景色もあともう少しでお別れか気持ちは沈み気味、、、でも、ここで落とすわけにはいかない。どうせ6月から2ヶ月くらい乗れない可能性大だし。ということで長時間は無理そう、、、よって久々にインターバル。本数は3本で…

先週はまるまる研修で東京に行っていたので練習はほとんど皆無。週末に実家に帰ってローラー40minやったくらい。そんなわけでどれくらい力が落ちてるか測定する意味もこめて20分走。20min 294w最後の方はフォーム崩れてたけど、使う筋肉分散させてなんとか持…

まず通勤は遠回りで、、、と思ったけど帰宅時に雨が、、、よって帰りは近道。今週はインターバルやってないってことに気付いて、インターバルをやることに。ただし、脚の疲労が抜けてない感じ。1.3min 337w2.3min 337w3.3min 333w4.3min 332wもう1本目から34…

今月はあと80kmで目標1000km到達ということで、距離を稼ぐために往復の遠回り通勤を。と思ったら2度寝で朝が超ギリギリ。前日負荷高めで踏んでいるので、軽く回す程度でいきたいが、結構頑張らないと間に合わない。よってインターバル＋巡行250wくらいのイメ…

今日はSSTやろうと帰宅、、、したが思いの外時間がないことに気づく。よって、強度を上げてL4上限くらい。L4 289w 30minあれ？パワー的には最高記録だ。体重増えてるから、何とも言えないけど。20minくらいで287wでまだ限界ではない感じで、最後はちょっとイ…

なんか更新が遅れてきたけど気にしない。この日は午前中に用事があったので午後練でした。用事が終わって昼に帰宅したら、風強い&微妙に雨が降ったり止んだり。モチベーション上がらない、、、でも今日いかないと今月の目標達成は100％無理。つか、強い人達…

昨日はサボったので今日はしっかり走ろうと思っていたが、寝坊して行きは近道通勤。帰りは早め？に切り上げてサクッと山の方へ。いつもの登りは26分強。272wくらいらしいけどそんな高かったかな。まぁいっか。そのまま遠回りで帰宅。少し疲れてた方がタイム…

体がしんどいので負荷は上げずに通勤オンリー。往復の遠回りで39km。帰りは風が強いはパワーでないは散々だった。そしてそのあとの歯医者でやってもらった麻酔がかなり効いて、晩飯の時に唇も一緒に噛むこと数度。麻酔が効いてるときはなんか分からなかった…

今日は思ったより仕事が長引いたので、山練は中止。遠回り帰宅のローラーインターバル。1.3min 337w2.3min 340w3.3min 342w4.3min 345w5.3min 325wレストは3min5本目は体力なかったのもあるはけど、それよりも集中力切れた。もともと4本で終わる予定だったけ…

と通勤往復の19km。最近SSTやってなかったせいか、変に力入れるペダリングになってるし。少し負荷落として正しい？フォームで。それでもかなりキツかった。脚は大丈夫だったけど、呼吸が、、、もう少し続けよう。

今週は外で走る機会を多めにとろうとして、16日の帰宅のみで40km走りました。登りTTは270wで28分ほど。タイム見た感じでは270wも出てない気がするけど、2kg超のパラスト背負ってるから、そんなもんかな。昨日はその疲れがもろに来た感じで、帰ってきてローラ…

FTPの設定を上げたらTSSがたまりません。強度高めに慣れてないせいか体がキツイ。慣れるまで辛抱辛抱。でも、出社は近道してしまった、、、終業後はすぐ近くの山？丘？をサクッと登りに行く。10分くらいで登れるからお手軽だ。真面目に登るとキツイけど。麓…

まず、通勤でメーターを忘れる、、、よって、モチベーション下がりまくり。もう近道で良いや！ってことで、往復近道通勤。ここ2日間会社での間食を控えているので、家に着く頃には空腹感Max。晩飯食べて、休憩を挟んでローラーへ。そろそろ走れるようにして…

休息週が終わったので気合い入れなくては、、、通勤は遠回りで行きでインターバル2本帰りは淡々と帰ってきてインターバル1.3min 340w2.3min 340w3.3min 334wもう一本やるべきだけどタイムアップ。まぁ、今日はこの辺で勘弁してやろう。苦笑明日疲れがのこっ…

体がやけにだるいので通勤のみ。2月の走行距離1002kmギリギリ目標達成。先週末あんま走らなかったしな。さて、3月だ。勝負！

外練の日だったけど朝ゴタゴタしてて出発遅れる。まぁ、そんなときもある。そもそも休息週にしようと思ってたので、軽めにサイクリング。知らないコースをえっちらおっちら。ナビ見ながらだと効率悪い。山でも行くかってことで、山が見える方へ向かって、テ…

やばい今週インターバルやってない、、、ということでインターバル練1.3min 330w2.3min 330w3.3min 331w4.3min 337wうん、これ、完全に不完全燃焼だ。辛いは辛いけど、吐くほどではないし。そもそも最後に一番ワットが上がってるって練習としてはダメダメだ…

体に疲労がのこっていて気が乗らない、、、でも、今週乗り切れば休息が待っているということで、帰りのみ高強度走。走行距離41kmおやすみなさい。最近12時前に寝ていない。疲れが抜けないのはそのせいだな、、、

ちょっと体が疲れ気味な気がしたので、通勤は近道。ローラーも長時間を避けて短時間で。L4 290w 20minそこそこな数値だけど体重が60kgくらいなので、あまり喜べない。あと30wくらいポンっと上がってくれないだろうか、、、苦笑